Vad lär jag mig?

Det svåra i all stresshantering är att lära sig känna igen det nya, återhämtande beteendet. Det gör att många misslyckas med sin stresshantering. I vårt program tar du stöd av din kropps signaler för att själv avgöra när du lyckas eller inte. Genom att förstå vilka grundläggande funktioner som hjälper kroppen och hjärnan att bromsa ner efter ansträngning, lär du dig steg för steg hur du minskar stresspåslag och ökar din återhämtning.

  • Andningsteknik, vi lär dig hur får tag i kroppens bromspedal. Du lär dig hitta just din teknik, genom att följa kroppens gensvar via en sensor som visar resultaten i en mobiltelefon app.

  • Träningsprogram för att på egen hand använda andningstekniken i vardagen, för att på så sätt gradvis öka din inre styrka att återhämta dig från utmaningar.

  • Tankesätt – Vi lär dig kombinera effektiv och träningsbar andningsteknik med tankesätt som hjälper dig fokusera på rätt saker för att både fungera bra i situationen och öka återhämtningen efteråt.

  • All utrustning och material du behöver för att genomgå programmet, ingår.

Watch Intro Video

Så här fungerar HRV Träning

Välj hur du vill betala:

Alla upplägg inkluderar, 1 st Inner Balance (HRV-biofeedback)och kursmaterial. Du har tillgång till kursmaterialet under ett- eller två år, beroende på upplägg. Det går bra att välja till flera kurser samtidigt.

  • 2 495,00 kr

    Betala allt direkt. Du sparar 495kr. 12 månaders kurspaket ingår i priset.

    Starta nu
  • 149 kr x 24 mån

    Dela betalningen under 24 mån.

    Starta nu
  • 249kr/mån

    Dela betalningen under 12 mån.

    Starta nu

Innehåll

  • 1

    Hjärtstark - träna att hantera stress och skapa bättre återhämtning

    • Välkommen - Syftet med Hjärtstark!
  • 2

    Introduktion

    • Vem är du?
    • Jenny vill ge dig verktyg
  • 3

    Beställ hem din HRV produkt

    • Viktigt! Ange leveransadress för din HRV Biofeedback här!
  • 4

    Del 1 - övning: Mitt energikonto

    • Del 1 - Ta första steget och skapa ditt drömliv
    • Övning - Mitt energikonto
    • Ladda ned bild - Energikonto
    • Energikonto - Reflektion
    • Det vi fokuserar på växer
  • 5

    Boka live webinars onsdagar kl.12.30-13.00

    • Välkommen till min studio
    • Boka live webinars för onsdagar 12.30-13.00 kostnadsfritt här!
  • 6

    Öka min medvetenhet

    • Träna med HRV i mobilen
  • 7

    Övning: Vart lägger jag mitt fokus?

    • Vart lägger jag mitt fokus?
    • Ditt fokus styr din energi
    • Övning: Skifta ditt fokus och skapa ny energi
  • 8

    Del 2 - Övning - Effektiv andningsövning

    • Del 2 - Anders om vikten med att träna fokus och andning
    • Träna din andning och skapa mer broms och lugn i ditt liv
    • Övning 1-2 min - Effektiv sätt skapa lugn och bättre energi
    • Förslag träningsprogram 1 minut andningsövning
    • Övning - 1 minuts effektiv andningsövning - Ljudfil
  • 9

    Övning: Prioritera mitt energikonto

    • Övning: Dags att prioritera de 3 viktigaste från energikontot
    • Övning: Växla till ny energi
  • 10

    Vad vill jag uppnå?

    • Vad vill jag uppnå? - Anders berättar
    • Formulera din målsättning!
  • 11

    Träna med HRV i mobilen

    • Träna med HRV i mobilen
  • 12

    Hur ligger jag till mot mitt mål?

    • Hur ligger jag till mot mitt mål?
  • 13

    Övning: Sömnplåstret

    • Träna kroppen att slappna av
    • Övning: Sömnplåstret
  • 14

    Del 3 - Fysisk träning

    • Del 3 - Fysisk träning för att skapa bättre återhämtning och mer lugn
    • Hur ofta motionerar du per vecka?
  • 15

    Träna med HRV i mobilen

    • Träna med HRV i mobilen - Del 3
  • 16

    Övning - Boosta ny energi

    • Om övningen Boosta ny energi
    • Övning: Boosta ny energi - ljudguidning
    • Förslag träningsprogram - Boosta kroppen med ny energi mot ditt mål
  • 17

    Träna balans i vardagens utmaningar

    • Träna balans mitt bland folk
  • 18

    Hur är ditt nuläge?

    • Hur är ditt nuläge?
    • Hur väl klarar jag skapa bra balans i olika typer av utmaningsnivå?
  • 19

    Vart lägger jag mitt fokus?

    • Vart lägger jag mitt fokus?
  • 20

    Hur ligger jag till mot mitt mål?

    • Hur ligger jag till mot mitt mål?
  • 21

    Del 4 - Träna med HRV i mobilen

    • Del 4 - Träna med HRV i mobilen
  • 22

    Fördjupning om kroppen...

    • Fördjupning - Om HRV - Anders berättar..
    • Fördjupning - Vad är HRV?
    • Fördjupning - Vad är ett HRV mönster?
    • Fördjupning - Om HRV och högt blodtryck
    • Fördjupning - HRV kopplat till blodtrycket
    • Fördjupning - Om hjärnan och HRV - Anders berättar..
    • Fördjupning - Om hjärnan och HRV, teori
    • Fördjupning - Tag hjälpa av ditt autonma nervsystem (ANS) att balanserar din kropp- Anders berättar
    • Fördjupning - Om ditt autonoma nervsystem (ANS)
    • Fördjupning - Om vagusnerven koppling till bromsen
    • Fördjupning - Vagusnervens viktiga roll - Anders berättar
    • Fördjupning - Om vagusnervens viktiga funktion
    • Fördjupning - Kroppen reagerar olika beroende på din andning
    • Fördjupning - När andningen gör mig trött eller yr!
    • Fördjupning - Övning, Träna upp "Mitt bästa tillstånd"
    • Fördjupning - Välj din attityd i vardagens utmaningar - Anders berättar
    • Fördjupning - Skifta HRV för att skifta attityd
    • Fördjupning - om andning
    • Fördjupning - Andningsteknik med hjälp av magen
    • Fördjupning - Andningsteknik 5 sek in, 5 sek ut

Just nu är det extra bra att börja

Om du sätter igång direkt, hinner du hitta ny återhämtning och bättre stresshantering under 2020

Jag vill börja direkt