Vad lär jag mig?
Det svåra i all stresshantering är att lära sig känna igen det nya, återhämtande beteendet. Det gör att många misslyckas med sin stresshantering. I vårt program tar du stöd av din kropps signaler för att själv avgöra när du lyckas eller inte. Genom att förstå vilka grundläggande funktioner som hjälper kroppen och hjärnan att bromsa ner efter ansträngning, lär du dig steg för steg skapa mer lugn och bättre sömn.
-
Tankesätt – Vi lär dig kombinera effektiv och träningsbar andningsteknik med tankesätt som hjälper dig fokusera på rätt saker för att både fungera bra i situationen och öka återhämtningen efteråt.
-
Andningsteknik, vi lär dig hur får tag i kroppens bromspedal. Du lär dig hitta just din teknik att skapa mer lugn och bättre sömn.
-
Öka medvetenhet vad ger energi och tar energi i min vardag. Öka tydligheten vad jag kan göra för att känna mer lugn och skapa bättre sömn.
-
Träningsprogram för att på egen hand använda andningstekniken i vardagen, för att på så sätt gradvis öka din inre styrka att återhämta dig från utmaningar.
Välj din start här:
Gå introduktionen först - eller direkt till träningen?
-
Starta direkt - SPARA 100 KR!
195,00 kr
195,00 krHjärtstark del 1 - Träna skapa mer lugn och bättre sömn för privatpersoner
Börja träna utan digitala hjälpmedel -
Starta direkt - SPARA 100 KR!
195,00 kr
195,00 krHjärtstark del 2 - Träna upp din energi och glädje för privatpersoner
Fortsätt träna utan digitala hjälpmedel -
Starta direkt - SPARA 500 KR!
2 495,00 kr
2 495,00 krHela programmet inkl. Sensor! Hjärtstark - andning & fokuseringsträning med HRV sensor för privatpersoner
Digitalt hjälpmedel - HRV biofeedback - Ingår Del 1-4 samt fördjupningar
Innehåll
Gå igenom utbildning helt i egen takt under 30 dagar. Se utbildninges innehåll nedan.
-
1
Hjärtstark steg för steg: Träna skapa mer lugn och bättre sömn
- Introduktion - Välkommen till Hjärtstark del 1
- Vad förmedlar filmen? GRATIS DEMO
- Effektiva verktyg för att skapa mer lugn och bättre sömn
- Gå vidare till hela Hjärtstark programmet här!
-
2
Övning: Mitt energikonto
- Övning: Mitt energikonto
- Reflektion energikonto
- Ladda ned PDF bild - Mitt energikonto
- Det vi fokuserar på växer...
-
3
Boka live webinars onsdagar kl.11.30-12.00
- Välkommen till min studio
- Boka live webinars för onsdagar 11.30-12.00 kostnadsfritt här!
-
4
Övning: Effektiv andningsövning på 1-2 minuter
- Anders om vikten med att träna fokus och andning
- Träna din andning och skapa mer broms och lugn i ditt liv
- Övning 1-2 min - Effektiv sätt skapa lugn och bättre energi
- Förslag träningsprogram 1 minut andningsövning
- Övning - 1 minuts effektiv andningsövning - Ljudfil
-
5
Verktyg för att skapa mer lugn och bättre sömn
- Hur väl klarar jag skapa ett lugn och bra balans i olika typer av utmaningsnivå?
- Fysisk träning för att skapa bättre återhämtning och mer lugn
-
6
Använda HRV biofeedback för ökade resultat
- Öka dina resultat med HRV biofeedback
- Beställ din HRV biofeedback här!
-
7
Övning: Sömnplåstret - träna slappna av
- Inför övningen sömnplåstret
- Klicka här om du vill gå vidare till hela Hjärtstark inklusive 1 sensor..
- Träna kroppen att slappna av
- Sömnplåstret
- Träningsprogram "sömnplåstret"
-
8
Vad vill jag uppnå?
- Vad vill jag uppnå? - Anders berättar
- Formulera din målsättning!
-
9
När jag behöver extra individuell handledning
- Boka individuell handledning här- Obs! Extra kostnad tillkommer.
-
10
Gå vidare till Hjärtstark - del 2
- Om Hjärtstark - del 2
- Här bokar du Hjärtstark - del 2
Vi som arbetat fram din e-kurs
Anders, Jenny och Göran är teamet bakom e-kursen Hjärtstark samt HRV Träning.
Genom att sammanföra principer inom modern beteendeterapi med digitala hjälpmedel som HRV-biofeedback, kan dolda funktioner i kroppen göras synliga och på så sätt underlätta för lärandet. Stresshantering och återhämtning är träningsbart - vi lär dig hur.
